フリーランスで家にいると、気づいたらほとんど歩いていない日がある。
意識的に動かないと、本当に動かない。だから6月は平均9294歩、5月は7959歩を意識して歩いてきた。毎日8000歩を続けるために取り入れているアイデアを3つ紹介したい。

1日8000歩歩くためのアイデア

デスクワークで油断するとほとんど歩かない生活になりがちですが、意識的にウォーキングに出かけることで健康を維持しています。6月の平均歩数が9294歩、5月の平均が7959歩だったので、意識的に1日8000歩以上歩くために取り入れているアイデアをシェアします。

1. 10分1000歩の目安を作る

10分で1000歩という目安を決めています。個人差はありますが、10分を1日に8回行えば8000歩になります。細切れの時間でも計画的に歩数を増やせるので、歩くのが難しい日でも目標を達成しやすくなります。

実践方法:

• 朝の通勤前や昼休み、夕方などに10分間のウォーキングを取り入れる。
• 自宅周辺や職場近くの公園などを利用して、10分間のウォーキングコースを作る。

2. スマートウォッチの活用

スマートウォッチを使って歩数を管理するのも効果的です。私はApple Watchを使っていますが、他のスマートウォッチでも良いと思います。腕を見るだけで現在の歩数が分かるので、モチベーションの維持に繋がります。

実践方法:

• スマートウォッチの歩数カウンター機能を活用して、1日の歩数を確認。
• 目標達成時に通知が来るように設定し、達成感を味わえるようにする。

3. 位置情報ゲームを活用

位置情報ゲームを使って楽しく歩数を増やす方法もあります。私は「ピクミンブルーム」というゲームを使っています。このゲームは歩数に特化していて、iPhoneのヘルスケアアプリと連動しているので、ゲームを開かなくても歩数が連動します。歩くことでゲーム内でお花を植えたりできるので、楽しく歩数を増やせます。

実践方法:

• 「ピクミンブルーム」や他の位置情報ゲームをダウンロードして、毎日のウォーキングに取り入れる。
• 歩いた歩数に応じてゲーム内のキャラクターやアイテムが増える楽しみを活用する。

まとめ

以上が、毎日8000歩歩くためのアイデアです。どれも簡単に始められる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。今日もここまで読んでくださりありがとうございました。活用できそうなアイデアがあれば嬉しいです。

低気圧が来ると、わかる。頭が重くなって、なんとなくだるい。私もそのタイプ。だから対策を持っておくようにしている。試してよかった3つを紹介する。

低気圧に負けない対策

今日はVoicyのお題が「低気圧に負けない」というテーマでした。私自身も低気圧に負けてしまうタイプなので、そんな時に効果的な対策を三つご紹介します。低気圧で体調が悪くなる方は、ぜひ参考にしてみてください。

1. 着やすい服を選ぶ

体に負担をかけないことが最も重要です。お気に入りの服やおしゃれな服でも、着ていて少しでも我慢している感じがあるなら、点検してみましょう。着心地に違和感がある場合は特に注意が必要です。

体調が悪いときは、着心地を最優先にして服を選ぶようにしましょう。私は体調が悪いとき用の服を決めており、例えばユニクロのアイテムは着心地が良く、見た目もきちんとして見えるのでおすすめです。

2. 香りの力を借りる

アロマや自然な香りを使ってリラックスすることも効果的です。例えば、低気圧で頭痛がひどい時にはミント系の香りが良いとされています。

私はウッド系の香りが好きで、特に楠の香りを使っています。アロマオイルを枕元にセットし、リラックスすることで気持ちも落ち着きます。

3. 大好きなアイテムを持ち歩く

自分の好きなものに触れることで、気持ちが前向きになります。低気圧で体調が悪いときには、好きなグッズを見たり触れたりすることで気持ちをリセットしています。

自分の好きなアイテムを持ち歩くことで、癒されるだけでなく、モチベーションも上がります。体調が優れないときは、ぜひ試してみてくださいね。

まとめ

低気圧で体調不良になるときの対策として、着やすい服を選ぶ、香りの力を借りる、大好きなアイテムを持ち歩くという三つの方法を紹介しました。これらの対策が少しでも役に立てば嬉しいです。それでは、また明日。