気持ちが沈んだり、心が折れそうになったりすること、誰にでもありますよね。

特に天気が悪い日が続いたり、仕事や人間関係でうまくいかないことが重なったりすると、特に落ち込みやすくなります。

今回は、そんなときに私が実践してきた「心が折れそうなときに試してほしい3つのこと」をご紹介します。

帰り道に、ちょっと寄り道をする

心が疲れていると、できるだけ早く家に帰りたくなるもの。でも、そんなときこそ「寄り道」をしてみるのがおすすめです。

例えば、
好きなカフェで温かいドリンクを飲む
気になるお店にふらっと立ち寄る
文房具や雑貨を買って気分をリフレッシュする

ちょっとした寄り道が、新しい刺激をくれて視野を広げるきっかけになることがあります。仕事帰りに友人とご飯に行ったり、趣味の時間を作ったりするだけで、心の重さが少し軽くなります。

何か新しいことを勉強してみる

気持ちが沈んでいるときは、何かに集中できる時間を作るのも効果的です。特に「資格の勉強」など、将来につながることを学ぶと、少しずつ前向きになれます。

例えば、
仕事に活かせる資格の勉強を始める
読書をして新しい知識を得る
興味のある分野のセミナーを受けてみる

勉強に集中すると余計なことを考えずに済みますし、「自分が成長している」という実感が自己肯定感につながります。大きなことでなくていいので、興味のあることをひとつ始めてみてください。

新しいコミュニティに飛び込んでみる

大人になると、新しいつながりを作るのが難しくなりがちです。でもオンラインやSNSを活用すれば、共通の趣味を持つ人たちとつながることができます。

趣味のオンラインコミュニティに参加する
SNSで同じ興味を持つ人をフォローしてみる
オフラインのイベントや集まりに顔を出してみる

自分の居場所をひとつ増やすだけで、「仕事がうまくいかなくても、ここでは認めてもらえる」という安心感が生まれます。落ち込んだときに支えになる場所があると、気持ちを切り替えやすくなります。

まとめ

心が折れそうなときは、

帰り道に寄り道をする
何か新しい勉強を始める
新しいコミュニティに参加する

小さな行動の積み重ねが、気持ちを前向きに変えるきっかけになります。ひとつだけでもいいので、試してみてください。

心が折れそうなとき、「何かしなきゃ」と焦る必要はないと思っています。

ただ、いつもと少しだけ違うことをしてみると、気持ちがほんの少し動く。
その小さな動きが、案外大事だったりする。

しんどいときほど、自分にやさしくしてあげてください。

月曜日の朝、なかなかやる気が出ない……そんなときは、ちょっとした工夫で気持ちを整えることが大切で月曜日の朝、なかなかやる気が出ない……そんな経験、誰にでもありますよね。「頑張らなきゃ」と思うほど気が重くなることも。今日はそんなときに私が試している、気持ちを整えるための3つの習慣をご紹介します。

本音を吐き出して、気持ちをリセットする

• 頭の中のモヤモヤをそのまま言葉にする
• ノートに書く・家族や友人に話す・SNSで言葉にする
• 思考のスペースを空けて、新しいエネルギーを受け入れる

やる気が出ないときは、心の中がモヤモヤでいっぱいになっていることが多いものです。そのモヤモヤを言葉にするだけで、気持ちが整理されて新しいアイデアや意欲が湧いてくることがあります。

誰かに話せないときは、ノートに書き出すだけでOKです。うまくまとめようとしなくていい。思ったことをそのまま書き出すことで、頭の中に余白ができます。

AIの使い方
「今こんな気持ちです」とそのままAIに打ち明けてみてください。話を聞いてもらうだけで気持ちが少し楽になります。「このモヤモヤを整理するにはどうしたらいいですか？」と聞くと、具体的なアドバイスも出てきます。

今週のお楽しみを決める

• 平日にちょっとした楽しみを設定する
• 好きなカフェでひと息、読書、好きなドラマなど小さなものでOK
• 「〇〇が待っているから頑張れる」と思える工夫をする

「今週も頑張らなきゃ」と思うと気が重くなりがちです。でも、週の途中に小さなお楽しみを設定しておくと、気持ちがぐっと軽くなります。

大きなご褒美でなくていいです。「水曜日の夜は好きなドラマを観る」「金曜日はちょっといいランチを食べる」それだけで、週の前半を乗り越える力になります。

AIの使い方
「今週のスケジュールはこんな感じです。どこに楽しみを入れるといいですか？」とAIに相談してみてください。スケジュールを見ながら息抜きのタイミングを提案してくれます。

一緒に頑張る人を思い浮かべる

• 「自分ひとりじゃない」と意識する
• SNSやコミュニティで同じ目標を持つ仲間を見つける
• 仲間と励まし合いながら前向きな気持ちをキープする

「みんなも頑張っているから、私ももう少しやってみよう」そんな気持ちになれると、不思議とエネルギーが湧いてきます。孤独に頑張るより、誰かと一緒に頑張っている感覚があるほうが、継続しやすくなります。

SNSでも、オンラインコミュニティでも、一人でいい。同じ方向を向いている人の存在を感じるだけで、月曜日の重さが少し変わります。

まとめ

• 気持ちを言葉にしてリセットする
• 週の途中に楽しみを作る
• 仲間を思い浮かべてモチベーションを高める

月曜日が苦手でも、ちょっとした工夫で気持ちは変えられます。今週も、自分のペースで無理なく過ごしていきましょう。

月曜日が好きになったのは、フリーランスになってからでした。でも会社員のころも、この3つを意識するようになってから少し楽になった記憶があります。

完璧なやる気なんてなくていい。今週も、ぼちぼちいきましょう。

皆さんはどんなときに「さみしい」と感じますか？私は基本的に一人でいることが好きなので、さみしさを感じることは少ないほうです。

でも実家から福岡の家に戻るとき、にぎやかな時間の後の静けさに、ふっと物足りなさを感じることがあります。今日は、そんなさみしい気持ちをどう整えるか、私が実践していることを3つシェアします。

集中できる時間を増やす

集中しているときは、時間があっという間に過ぎて、さみしさを感じる余裕がなくなります。そして何より、集中した時間が結果的に自己肯定感を高めてくれます。

私はバイクで遠出したり、観葉植物を買いに行ったりすることが好きで、その時間は自然と集中できます。Pokemon GOをしながら歩いていると、時間が一瞬で過ぎていくのも同じ感覚です。

趣味でも、仕事でも、勉強でも何でもいいです。「没頭できること」をひとつ持っておくと、さみしさに飲み込まれにくくなります。

好きなものからパワーをもらう

私にとってそれはバイクと観葉植物です。少し変に聞こえるかもしれませんが、私は好きなものに話しかけることがあります。バイクの駐輪場で「元気？」と話しかけたり、朝起きて観葉植物に「おはよう」と声をかけたり。

好きなものに対して感謝や気持ちを言葉にすることで、自分の気持ちが整っていく感覚があります。物と対話するイメージを持つと、孤独感が不思議と和らぐんですよね。

バイクじゃなくても、大切にしているものなら何でもいいと思います。コーヒーでも、本でも、ぬいぐるみでも。「好き」という気持ちが、自分の気持ちを整えてくれます。

人の存在を感じる

直接的な会話でなくても構いません。ベランダから通行人を眺めたり、YouTubeで誰かの話を聞いたり、好きなPodcastを流したりするだけでも「自分は一人じゃない」と感じられます。

誰かが頑張っている姿や、何気なく過ごしている様子を見ると、勝手に自分の仲間のように感じることができます。繋がりって、直接会うことだけじゃないんだと思っています。

このブログも、さみしさを感じるときに少し寄り添える場所になれたら嬉しいです。

まとめ

• 集中できる時間を意識的に作る
• 好きなものから気持ちをもらう
• 人の存在を感じる工夫をする

「さみしい」と感じることがあっても、絶対に一人じゃないということを思い出してもらえたら嬉しいです。

さみしさって、悪いことじゃないと思っています。

誰かのことを大切に思っているから、一人になったときに感じるもの。それはちゃんと繋がれている証拠でもある。

うまく付き合いながら、自分のペースで過ごしていきましょう。

ずっと人の目を気にして生きてきました。

フリーランスになる前も、なった後も、しばらくはそれが続いていました。でも、ここ数年でだいぶ変わりました。今日は、私が人の目を気にしなくなってきた2つのきっかけをお話しします。

「見えない敵」はいないと思う

自分がやったことに対して「冷ややかな目で見られているのでは」「ネガティブなことを思われているのでは」と感じてしまうことがあります。でも実際のところ、その人は何も言っていない。見えない敵を自分で作ってしまっている状態です。

気づいてから意識するようにしたのは、「実際に言われていないことは、起きていない」と考えることです。犯罪やモラルに反しない限り、自分がやりたいと思ったことが自分の正解。見えない敵に邪魔されるのはもったいない。そう思えるようになってから、ずいぶん動きやすくなりました。

SNSで発信を始めたときも、最初は「変に思われないかな」と気になっていました。でも実際には、ほとんどの人は自分の投稿をそこまで気にして見ていない。それに気づいてから、発信が楽になりました。

距離を置く勇気を持つ

実際にネガティブなことを言われてしまったとき、一番有効だと思っているのは「距離を置く」ことです。大人になれば、自分次第で誰かとの距離を調整することができます。

自分の将来とその人との時間を天秤にかけて、自分の将来に可能性を感じるなら、距離を置くことを選ぶ。冷たく聞こえるかもしれないけれど、これは自分を守るための判断だと思っています。

私もライターやフリーランスになるときに、周りの人に心配されたり反対されたりしました。身近な人に反対されるのはしんどかったです。でも自分の意思を貫いて、精神的な距離を置きながら進んできました。結果的に、あのとき動いてよかったと今は思っています。

番外編｜心の中で言い返す

誰かにネガティブなことを言われたとき、その場でうまく言い返せなくても、心の中でしっかり言い返す。これが意外と効きます。

声に出さなくていいです。心の中で「それは違う」「私はそう思わない」とはっきり言い返すだけで、メンタルのバランスが保てます。その場をスマートにやり過ごしながら、自分の気持ちもちゃんと守れる。地味だけど、長く使えるセルフケアの方法です。

まとめ

• 見えない敵は自分で作らない
• 自分の将来を優先して、距離を置く勇気を持つ
• 心の中でしっかり言い返して、メンタルを守る

人の目を完全に気にしなくなることは難しいかもしれません。でも、少しずつ「自分は自分」と思えるようになると、毎日がずいぶん楽になります。

フリーランスになって、人の目を気にしなくなったというより、気にしている暇がなくなった気がしています。

自分のことで精一杯になると、他人の目が相対的に小さくなる。やりたいことに集中することが、一番のセルフケアなのかもしれない。

仕事をしていて「どうしても無理かもしれない」と感じる瞬間、誰にでもあると思います。そういうとき、どうアクションするかで結果が大きく変わります。私の結論はシンプルで、「早めに相談する」これだけです。今日はそのことについて、ライター1年目の経験も交えながらお話しします。

早めの相談が、一番の解決策

できないことに直面したとき、一人で抱え込んでしまうと否定的な気持ちに追い詰められます。でも誰かに相談することで、一瞬で解決することが多い。大事な時間を悩んで過ごすのはもったいないです。

人間は、経験したことのないことをするとき、必ずしも成功するとは限りません。だからこそ、早めに自分の口で状況を伝えることが大切です。「できないかもしれない」と思った瞬間が、相談のタイミングです。

AIの使い方
誰かに相談する前に、まずAIに状況を整理してもらうのがおすすめです。「こういう状況で困っています。どう伝えればいいですか？」と投げると、相談の切り出し方や伝える順番を提案してくれます。

相談力とは、自分の現状を落ち着いて伝える力

相談力とは、焦らずに自分の状況を説明できる力のことです。パニックになっているときほど、伝え方が雑になりやすい。でも落ち着いて「今こういう状況で、ここが難しいです」と伝えるだけで、相手の受け取り方がまったく変わります。

私も20代の頃より今のほうが、しっかり相談できるようになったと感じています。いろんなピンチを経験して、どう伝えれば相手に伝わるかを少しずつ学んできたからです。相談力は、経験で磨かれていきます。

ポイントは「できません、どうしたらいいですか」と丸投げするのではなく、「こういう状況です。こうしようと思っていますが、どうでしょうか」と自分なりの案を持って相談することです。これだけで、相手からの信頼感が変わります。

1週間後には、きっと乗り越えている

ライター1年目のとき、30日のうち29日が締切という月がありました。毎日違う案件の締切が来る状態で、正直「もう無理かもしれない」と思った日もありました。

でもそのとき自分に言い聞かせていたのは、「1週間後には、きっと今の困難を乗り越えている」ということです。先を見据えることで、目の前のしんどさを少しだけ相対化できました。

できないと思っても、乗り越えられることのほうが多い。今しんどい人に、そのことを伝えたくてこの話を書きました。

まとめ

• できないと感じたら、早めに相談する
• 自分の現状を落ち着いて、具体的に伝える
• 「1週間後には乗り越えている」と先を見据える

相談することは、弱さではありません。自分の状況を正確に把握して、周りを動かせる力です。抱え込まずに、早めに声に出してみてください。

あの29日締切の月、どうやって乗り越えたか正直あまり覚えていない。でも乗り越えていた。人間って意外と強いし、助けを求めれば誰かが手を差し伸べてくれる。一人で全部抱えなくていい。それだけは、自信を持って言えます。

毎日ちゃんとやっていると、どこかで張りつめてくる。

「別に特別しんどいわけじゃないけど、なんかじわじわ疲れてる」そういう状態が続くことがある。そういうときに、うまくガスを抜けるかどうかで、その後の回復がぜんぜんちがう。

話す。植物にでも

一つ目は、話すこと。

誰かに気持ちを話すだけで、ガスが抜けていく感覚がある。仲の良い友達や家族に話せるならそれがいちばん。でも、話しにくいこともある。そういうときは植物やペットに話しかけてみるといい。

私も福岡の部屋で育てているウンベラータに話しかけることがある。新しい葉っぱが出てくるたびに「葉っぱ増えたね」と声をかける。返事はないけど、声に出すことで自分の中にたまっていたものが少し外に出る感覚がある。

グリーンを育てる

二つ目は、グリーンを楽しむこと。

観葉植物を育てていると、ただそこにあるだけで落ち着く。水をあげたら反応がある。葉っぱが増えたら嬉しい。それだけのことなのに、ちゃんと癒される。

私はパキラも育てていて、新芽が出るたびに素直にうれしくなる。まだ育てていない人は、ホームセンターでグリーンを見て回るだけでも気分転換になるのでおすすめです。

自分のパワースポットを決めておく

三つ目は、パワースポットに行くこと。

世間で言われているパワースポットも悪くないけど、「自分だけのパワースポット」を決めておくといい。私のパワースポットは大分の宇佐神宮と、長崎の壱岐の島。「疲れたらここに行く」と決めておくだけで、なんとなく安心感がある。

自然の中で何も考えずにいられる場所を、ひとつ持っておくと強いですよ。

東京でのオフラインイベントの告知

今日は嬉しいお知らせがあります。以前からお話ししていた東京で開催するオフラインのトークイベントセミナーの告知をさせていただきます。8月22日木曜日の19時半から東京文京区にあるサンクチュアリ出版さんの地下1階イベントホールにてトークイベントを開催させていただきます。定員は30名で、後日動画の視聴もできる形にしています。

テーマは「RideMyMind」というタイトルで、自分のためのSNS発信で実際の可能性を広げるという内容です。ラジオでお話ししている内容やSNS運用コースでお話ししている内容を再構成して、さらに応用できるような構成にしていて、私がお話しする時間は1時間ぐらい、その後は質疑応答やフリートークを予定しています。オリジナルグッズも持っていく予定なので、ぜひ来ていただけたら嬉しいです。

▼詳細はこちら

私には「大丈夫だよ。」と言ってほしい時がある。「こんなことをしたいんだ」とチャレンジしたい時も、「こんなことがあったんだ」とつらい気持ちを話した時も。「大丈夫だよ。」と、だれかに言ってもらいたい。

だから「大丈夫だよ。」って言ってほしい人がいるんじゃないかなと勝手に思っている。だって自分ではもうダメだと思っても、大丈夫なことのほうが多いから。「大丈夫だよ」といって背中を押したい。その方がきっと楽しく生きていけると思うから。

私はフリーランスになって、8カ月。環境の変化に戸惑い、時にはどん底まで落ち込み、拭いきれない恐怖と戦いながらも、今日までやってきました。どうしてやってこれたのか、自分で振り返りながら、モチベーションを保てる秘訣があるならば、誰かの役に立てるように共有したいと思い、今日は気持ちが落ち込んだときについてのnoteを書いてみます。

落ち込んだ気持ちを上げるルーティーン

私は基本的に楽天的な性格です。でも、変にまじめで慎重な部分があるので、失敗したときや、追い詰められたような気持ちになったときは、ご飯を食べられなくなるほど落ち込むことも。

そんな自分とも付き合い慣れてきたので、最近では気持ちを上げる方法が分かってきたような気がしています。自分で「大丈夫だよ。」と言えるようになってきたのかもしれません。そのルーティーンを文字に起こしてみました。

１、泣く

私は、涙もろいです。感動しても泣く、悲しくても泣く。何かあるごとに泣いてしまっているような気がします。でも、悲しい時は悲しい。大人だって泣いていいと思うんです。恥ずかしいけど、我慢したほうがつらい。とことん泣いてしまいましょう。誰かと一緒でも、ひとりになってからでも、思いっきり泣いてしまえば、気持ちがおさまるときがあります。

２、笑う

泣いてもどうにもならなかったら、笑えることを探しましょう。笑って気持ちをそらせば、本当に楽しくなってきます。私はどうしても悲しい気持ちが収まらないときには、今まで興味がなかった分野のヒット作を見ることにしています。興味がなかった分野は、世界観が違うことで頭を切り替えられるし、ヒット作はおもしろいという信頼感もあります。

面白い映画、ドラマ、YouTube、小説、マンガなどなど。今私たちの周りにはたくさんの楽しいことがあふれています。何気なく見始めたネットフリックスのドラマがおもしろくて、一気に10話見てしまったらいつの間にか気持ちが晴れていた。なんてこともあります。忘れてしまえば、悲しさなんてどうってことないです。どちらを向くか。限られた人生の時間、せっかくなら楽しいと思っている時間を増やしたい。その方がぜったいお得です。

３、何とかなると思う

もう、ダメだ。逃げ出したい。と思ったら、私は来週の自分はどう思っているかイメージしてみます。俯瞰するというのでしょうか。来週の自分は、この難局を乗り越えていて、今の自分がつらかったなと振り返っています。

「大丈夫、結局何とかなるんだから。」と言い聞かせましょう。そうすると、本当にその通りに何とかなって、その「来週」が訪れます。何でも乗り越えられないことはないんですよね。

たくさんの可能性があるし、いくらでも乗り越えていける。

だから「大丈夫。」今はつらくても、何とかなります。きっと、来週、来月、来年のあなたは笑って今日のことを振り返ってる。

私は、少しでも多くの人を勇気づけられる文章をかいて「大丈夫だよ」と言い続けたい。そのために、これからも発信していきます。