朝の習慣は、その日1日の気分を大きく左右します。

気持ちよく1日を始めるために、私が続けている3つの朝習慣をご紹介します。どれも今日からできる、シンプルなことばかりです。

①スマホを見る時間を減らす。

• 起きてすぐスマホを開かない
• 必要な情報だけチェックしたら置く
• 朝の時間に余裕が生まれる

朝起きて、まずスマホを手に取ることが習慣になっていませんか？私もついチェックしてしまうのですが、見たい情報だけ確認したら一旦スマホを置くように意識しています。

SNSやニュースを見続けると、あっという間に時間が過ぎてしまいます。「必要な情報だけチェックしたらスマホを置く」というルールを作るだけで、朝の時間に余裕が生まれます。完全にゼロにしなくても、少し意識するだけで気持ちの切り替えがしやすくなります。

②観葉植物に水をあげる。

• 朝にグリーンと向き合う時間を作る
• 自然とリラックスできる
• 植物の成長が、自分のモチベーションにもなる

毎朝、植物の水やりをルーティンにすると、自然とリラックスできる時間が生まれます。植物の成長を見ていると「この子も頑張ってるから、私も今日1日頑張ろう」という気持ちになれます。

すでに植物を育てている方は、朝の習慣に取り入れてみてください。まだお家にグリーンがない方は、育てやすい観葉植物から始めてみるのもいいですね。

③仕事終わりの楽しみを想像する。

• 1日の始まりに「楽しみ」を決めておく
• 「今日はちょっと気が進まない」という日に効く
• 小さな楽しみでOK

「仕事が終わったら美味しいものを食べよう」「帰ったら好きなドラマを観よう」と思うだけで、前向きな気持ちで朝をスタートできます。大きな楽しみでなくてもOKです。「この時間が楽しみ」と思えるものをひとつ見つけておくと、朝からポジティブな気分で過ごせます。

まとめ

• スマホを見る時間を減らす
• 観葉植物の水やりをする
• 仕事終わりの楽しみを想像する

朝の過ごし方をちょっと工夫するだけで、1日の質が変わります。どれも簡単にできることなので、ぜひひとつから試してみてください。

私がこの3つを続けられているのは、どれも「やらなきゃ」じゃなくて「やりたい」と思えるからだと思っています。朝を好きな時間にしていくと、1日がちょっとずつ変わってくる。そんな朝を、一緒に作っていきませんか。

搭乗口に着いたら、電光掲示板に「欠航」の文字があった。
朝から鹿児島出張、福岡に戻ってオンライン会議、そのまま空港へ。ハードな一日の最後に、これだった。

飛行機に乗れなかった話

昨日私夜の便で成田に向かう予定だったんですが、飛行機に乗れませんでした。インスタやTwitterを見てくださった方はご存知かもしれませんが、経緯を説明しますと、昨日はハードスケジュールで、朝一で鹿児島に行き、新幹線で鹿児島まで出張。その後福岡に戻ってオンライン会議をし、福岡空港から成田空港までジェットスターで飛ぶ予定でした。

スケジュールは順調で、19時半発の便だったので18時半には空港に到着し、手荷物検査もスムーズに通過して搭乗口まで行けていました。搭乗口に行くと人が少なく、なんでだろうと思ってベンチに座ったところ、電光掲示板に「結構」の文字がありました。まさに「カーン」という感じでした。

手荷物検査の前にチケットを見せたのに通過してしまっていたので、再び手荷物検査の人に事情を説明して外に出してもらい、カウンターに行きました。カウンターではシステム障害が起きていて代替便への振り替えや返金対応ができないと言われ、オンラインで代替便を取ろうとしても全て満席で取れませんでした。絶望感に襲われましたが、落ち込んでも仕方ないので気持ちを上げるために空港内の焼鳥屋さんに行きました。

楽しみを見つけることで気持ちを上げる

空港のスカイデッキにある焼鳥屋さんから飛行機の離発着を見ながら焼き鳥を食べました。飛行機を見ながら「空港に来たなぁ」と感じ、少しずつ気持ちが上がってきました。その後、おしゃれな雑貨屋さんで文房具を見たり、ニューエラの帽子の自動販売機でキャップクリップを買ったりしました。

楽しみながら代替便を調べたりすることで、気持ちが軽くなりました。ピンチだと思ったら楽しいことをして気持ちを上げるのも一つの手だなと感じました。楽しいことをしていると、結果は同じでも気持ちの持ちようが違ってくるので、精神衛生上も良いです。

朝活のメリット

昨日は家に帰ると全身疲れていて、右半身が痛く、湯船に浸かって寝ました。今日の朝5時に起きたら、ジェットスターのサイトで代替便の変更ができそうでした。早起きの習慣があったおかげで、午前中に成田に着く便に変更できました。朝活のおかげでプラスになることがあるなと感じました。

自分の感情をコントロールする

ピンチのときこそ視野を広げて自分の感情をコントロールすることが大事です。昨日は怒っても仕方ないと感じ、楽しいことをして気持ちを上げました。友達に話すと、「私だったら怒る」という反応でしたが、怒らない方が自分にとって楽なんじゃないかなと思います。楽しいことをして自分の機嫌を取ることで、結果的に良い方向に進むこともあると思います。

感謝の気持ち

昨日の経験で、ジェットスターのおかげで福岡と成田をスムーズに移動できていることに感謝できました。今日はその感謝を忘れずに成田に飛び、東京でのライブを楽しみたいと思います。皆さんも良い週末をお過ごしください。

朝5時起きの習慣が、1年続いた。元々は朝7時起きだった。2時間早めただけで、生活がずいぶん変わった。朝活をしたいけどなかなかできない、という人に向けて、続けてきてわかったことを話したい。

新しい植物のお迎え

昨日、実は新しい植物を迎え入れました。名前が「ディフェンバキア・ティキ（観葉植物）」という種類です。大きく成長しているフィカス・ウンベラータの隣に置いているんですが、葉っぱが絵の具で描いたみたいな柄になっていて、透かし柄のように葉っぱが後ろから透けて見えるんです。とてもオシャレな植物で気に入っています。福岡のホームセンターで見つけて一目惚れして、その場で検索して、育てられそうだと思ったのでお迎えしました。

やっぱりグリーンって新しい芽が出てくるのを見るだけでわくわくしますし、本当に癒しですね。これからも癒し空間になるように、しっかり育てていきたいと思います。

朝活を習慣にするコツ

今日は朝活を習慣にするコツ、特に朝5時起きを習慣にするコツをお話しします。先日、7月10日で私の朝5時起き習慣が、1周年を迎えました。

毎朝5時に起きて、ラジオを収録し、朝6時に放送するというスタイルを続けてきました。もし朝活をしたいけどなかなかできないという方がいたら参考にしていただけたらと思います。

朝活をして良かったポイント

まず、朝活をして良かったポイントは「自分の時間が作れたこと」です。私は元々朝7時に起きるスタイルで仕事をしていましたが、朝5時に起きることで2時間分の自分の時間が増えました。

この時間を使って好きなことができるようになりました。2時間全ては使えなくても、1時間使えたとしたら1年間で365時間もの時間が増えるので、これはかなり大きな変化です。

朝5時起きを習慣にするコツ

夏からスタートする

朝は明るい方が起きやすいです。夏の明るさは目が覚めやすく、朝5時起きが続けやすいです。冬は真っ暗なのでつらいですが、夏に習慣化しておくと冬も乗り越えられます。

夜の活動を朝に回す

夜にやっている家事や楽しみなことを朝に回すことで、早く眠れて朝に楽しみが残ります。例えば、夜にやっていたリサーチや自分の時間を朝に回すことで、目が覚めた時にすぐ楽しみなことを始められます。

自分のことを考える時間を作る

朝の時間を使って自分の目標に向かって考える時間を作るのもおすすめです。目標に向かって進むことはわくわくしますし、自分の人生に大きな影響を与える時間になると思います。

朝のつらさを肯定的に捉える

朝起きるのがつらいのは、の仕組み上仕方がないことです。朝起きる自分を応援するようにして、つらさを肯定的に捉えると頑張れます。動き出せば目が覚めてつらさが軽減されます。

まとめ

朝活を習慣にすることで自分の時間を増やし、生活の質を高めることができます。皆さんもぜひ試してみてください。

それでは、また明日。

朝起き出すときに、私には音が必要になっている。
アラームは、できるだけやさしい音に設定していて、腕のApple Watchの振動を感じながら起きる。

朝5時起きのときは、アラーム前に起きるくらいになっていたのだけど、最近の朝4時起きはまだ慣れないので、アラームに助けられている。

ベッドから起き上がって身支度を調えるときには、音声を聞く。
だれかの話す声で、頭が冴えていく感じがする。

そこから、自分の時間を作る。最近は、その時間でかっこいい女性ボーカルのBGMをかけることが多い。音楽が自分の背景にあるだけで、主人公になった気分で過ごせる気がする。大げさかもしれないけど、思い込みって大切だ。

朝の時間にウォーキングにでかけるときは、テンションの上がる音楽をかけたり、モチベーションが上がるオーディオブックを聞いたりする。耳から入ってくる情報の影響は大きくて、歩き続ける分だけ、自己肯定感は上がり続ける。

静かに過ごしたい日は音声のないBGMや自然音の雨の音、川のせせらぎの音、焚き火の音を聞くこともある。
ジャーナリングで自分のことを書き出したり、勉強をしたり、急ぎの仕事を済ませてしまったりするときは、タイマー（ポモドーロ）を利用して集中する時間を作る。

夜は美しい音楽をかける。そのときの基準で、私が聴きたいと感じる音楽を聴く。何か足りないものを見つけるみたいに、音楽を聴くことでしか感じられない幸せがあるように感じる。

その音楽の歌を歌った時のアーティストの気持ちや、BGM集としてまとめたときの背景、音楽を作り上げるまでの過程、自分の想像も及ばないストーリーが込められている。

それが、こんなに身近に、自由に聴くことができる。
それだけで今の時代を生きていてよかったと思える。

だから今日も、音楽をかけて、このnoteを書いている。