気持ちが沈んだり、心が折れそうになったりすること、誰にでもありますよね。

特に天気が悪い日が続いたり、仕事や人間関係でうまくいかないことが重なったりすると、特に落ち込みやすくなります。

今回は、そんなときに私が実践してきた「心が折れそうなときに試してほしい3つのこと」をご紹介します。

帰り道に、ちょっと寄り道をする

心が疲れていると、できるだけ早く家に帰りたくなるもの。でも、そんなときこそ「寄り道」をしてみるのがおすすめです。

例えば、
好きなカフェで温かいドリンクを飲む
気になるお店にふらっと立ち寄る
文房具や雑貨を買って気分をリフレッシュする

ちょっとした寄り道が、新しい刺激をくれて視野を広げるきっかけになることがあります。仕事帰りに友人とご飯に行ったり、趣味の時間を作ったりするだけで、心の重さが少し軽くなります。

何か新しいことを勉強してみる

気持ちが沈んでいるときは、何かに集中できる時間を作るのも効果的です。特に「資格の勉強」など、将来につながることを学ぶと、少しずつ前向きになれます。

例えば、
仕事に活かせる資格の勉強を始める
読書をして新しい知識を得る
興味のある分野のセミナーを受けてみる

勉強に集中すると余計なことを考えずに済みますし、「自分が成長している」という実感が自己肯定感につながります。大きなことでなくていいので、興味のあることをひとつ始めてみてください。

新しいコミュニティに飛び込んでみる

大人になると、新しいつながりを作るのが難しくなりがちです。でもオンラインやSNSを活用すれば、共通の趣味を持つ人たちとつながることができます。

趣味のオンラインコミュニティに参加する
SNSで同じ興味を持つ人をフォローしてみる
オフラインのイベントや集まりに顔を出してみる

自分の居場所をひとつ増やすだけで、「仕事がうまくいかなくても、ここでは認めてもらえる」という安心感が生まれます。落ち込んだときに支えになる場所があると、気持ちを切り替えやすくなります。

まとめ

心が折れそうなときは、

帰り道に寄り道をする
何か新しい勉強を始める
新しいコミュニティに参加する

小さな行動の積み重ねが、気持ちを前向きに変えるきっかけになります。ひとつだけでもいいので、試してみてください。

心が折れそうなとき、「何かしなきゃ」と焦る必要はないと思っています。

ただ、いつもと少しだけ違うことをしてみると、気持ちがほんの少し動く。
その小さな動きが、案外大事だったりする。

しんどいときほど、自分にやさしくしてあげてください。

「何かを続けたいのに、なかなか続かない…」こんな悩みを抱えたことはありませんか？

でも、習慣は強い味方です。コツコツ続けることで、人生に思わぬ変化が生まれます。
今日は私が実際に続けてきた3つのことと、それぞれから得られたものをお話しします。

SNSの発信を続ける

• 最初はフォロワーが増えなくてもOK
• 「今日の一言」を投稿するだけでも継続になる
• 発信を続けることで、人とのつながりが増えていく

私は会社員時代、SNSをほとんど活用していませんでした。フリーランスとして仕事を広げるために始めたSNSが、結果として多くのご縁やチャンスにつながりました。仕事の依頼が来たのも、最初は全然想像していなかった経路からでした。

SNSで大事なのは、バズることでもフォロワー数でもなく、「続けること」です。継続することで信頼が積み上がり、いつの間にか「この人に頼みたい」という存在になっていきます。

AIの使い方
毎日の投稿ネタに困ったら、AIに「今日あったことをSNS投稿用に140文字でまとめて」と投げてみてください。続けるハードルが格段に下がります。

音声配信を続ける

• 話す力が磨かれる
• 自分の声に慣れ、自信が持てるようになる
• 伝え方や構成力がアップする

私も最初は自分の声が苦手でした。でも毎日話し続けることで少しずつ慣れ、今では「声が好き」と言ってもらえるようになりました。これは続けなければ絶対に得られなかったものです。

音声配信は、文章とは違う筋肉を使います。話す構成力、間の取り方、言葉の選び方。気づかないうちにこれらが鍛えられて、仕事でのプレゼンや打ち合わせにも活きてきます。

AIの使い方
「今日話したいテーマはこれです。3分で話せる構成を作って」とAIに頼むと、オープニング・本題・まとめの流れを提案してくれます。話す内容に迷う時間が減ります。

文章を書き続ける

• 書く習慣が身につき、思考が整理される
• 1年間続けると「やり遂げた」という自信がつく
• 表現力が磨かれ、言葉の引き出しが増える

noteで365日連続投稿を達成したとき、大きな達成感がありました。内容の良し悪しより、「続けた」という事実が自信になりました。継続することで文章を書くことがより楽しくなり、今のライターとしての仕事の土台になっています。

書くことは、考えることです。毎日書き続けることで、自分の思考の癖や価値観が見えてきます。それが発信の軸になり、読んでくれる人との信頼につながります。

AIの使い方
書きたいことはあるけど文章にできないとき、「こういうことを伝えたい」とメモをAIに渡して「書き出しだけ作って」と頼んでみてください。最初の一文さえできれば、あとは自分の言葉で続けられます。

まとめ

• SNSの発信で仕事のチャンスを広げる
• 音声配信で話す力と自信をつける
• 文章を書くことで思考力と表現力を鍛える

続けることは簡単ではありません。でも、コツコツ積み重ねることで必ず自分の成長につながります。AIをうまく使えば、継続のハードルをぐっと下げることもできます。

振り返ると、続けてきたことが今の自分を作っていると感じています。SNSも、音声配信も、文章も、最初は全然うまくなかった。でも続けているうちに、気づいたら自分の武器になってた。今日の一歩が、1年後の自分を変えます。一緒に続けていきましょう。

月曜日の朝、なかなかやる気が出ない……そんなときは、ちょっとした工夫で気持ちを整えることが大切で月曜日の朝、なかなかやる気が出ない……そんな経験、誰にでもありますよね。「頑張らなきゃ」と思うほど気が重くなることも。今日はそんなときに私が試している、気持ちを整えるための3つの習慣をご紹介します。

本音を吐き出して、気持ちをリセットする

• 頭の中のモヤモヤをそのまま言葉にする
• ノートに書く・家族や友人に話す・SNSで言葉にする
• 思考のスペースを空けて、新しいエネルギーを受け入れる

やる気が出ないときは、心の中がモヤモヤでいっぱいになっていることが多いものです。そのモヤモヤを言葉にするだけで、気持ちが整理されて新しいアイデアや意欲が湧いてくることがあります。

誰かに話せないときは、ノートに書き出すだけでOKです。うまくまとめようとしなくていい。思ったことをそのまま書き出すことで、頭の中に余白ができます。

AIの使い方
「今こんな気持ちです」とそのままAIに打ち明けてみてください。話を聞いてもらうだけで気持ちが少し楽になります。「このモヤモヤを整理するにはどうしたらいいですか？」と聞くと、具体的なアドバイスも出てきます。

今週のお楽しみを決める

• 平日にちょっとした楽しみを設定する
• 好きなカフェでひと息、読書、好きなドラマなど小さなものでOK
• 「〇〇が待っているから頑張れる」と思える工夫をする

「今週も頑張らなきゃ」と思うと気が重くなりがちです。でも、週の途中に小さなお楽しみを設定しておくと、気持ちがぐっと軽くなります。

大きなご褒美でなくていいです。「水曜日の夜は好きなドラマを観る」「金曜日はちょっといいランチを食べる」それだけで、週の前半を乗り越える力になります。

AIの使い方
「今週のスケジュールはこんな感じです。どこに楽しみを入れるといいですか？」とAIに相談してみてください。スケジュールを見ながら息抜きのタイミングを提案してくれます。

一緒に頑張る人を思い浮かべる

• 「自分ひとりじゃない」と意識する
• SNSやコミュニティで同じ目標を持つ仲間を見つける
• 仲間と励まし合いながら前向きな気持ちをキープする

「みんなも頑張っているから、私ももう少しやってみよう」そんな気持ちになれると、不思議とエネルギーが湧いてきます。孤独に頑張るより、誰かと一緒に頑張っている感覚があるほうが、継続しやすくなります。

SNSでも、オンラインコミュニティでも、一人でいい。同じ方向を向いている人の存在を感じるだけで、月曜日の重さが少し変わります。

まとめ

• 気持ちを言葉にしてリセットする
• 週の途中に楽しみを作る
• 仲間を思い浮かべてモチベーションを高める

月曜日が苦手でも、ちょっとした工夫で気持ちは変えられます。今週も、自分のペースで無理なく過ごしていきましょう。

月曜日が好きになったのは、フリーランスになってからでした。でも会社員のころも、この3つを意識するようになってから少し楽になった記憶があります。

完璧なやる気なんてなくていい。今週も、ぼちぼちいきましょう。

ラジオ放送を480日以上、noteの更新を190日以上続けてきた。

継続は難しいと思っていた。でも、いくつかのコツを持っておくことで、思った以上に続けられるようになった。今日はそのコツを3つ話す。

負担を減らす仕組みをつくる。

継続するためにいちばん大事なのは、負担を減らすこと。

私はラジオの発信内容や形式をフォーマット化している。毎朝5時に起きて6時に放送するというルーティンを作り、内容もある程度決まった流れで進めていく。そうすることで、毎回ゼロから考える必要がなくなる。「今日は何を話そう」から始まるんじゃなくて、流れの中で自然と内容が出てくる感覚になった。

負担が減ると、続けることへの心理的なハードルがぐっと下がる。

完成度は低くていい。

完璧を求めすぎると、続かなくなる。

私の経験上、完成度が30%でも60%でも、まず出してみることの方が大切。投稿した後に気づいて修正することもできるし、何より続けることで質は自然と上がっていく。最初は「これで良かったのかな」と思うことがあっても、まずは続けることを最優先にした方がいい。

発信を続けてきた中で、最初の頃と今では話す内容も声のトーンも変わってきた。完璧じゃなくて良かったし、続けたからこそ変わってきた。

途切れても、再挑戦する。

継続を決意しても、途切れてしまうことはある。

そのとき大事なのは、絶望しないこと。「また始めてみよう」という選択ができれば、また続けられる。一度やめてしまっても、再び始めることで継続は可能になる。途切れた日数よりも、再び始めた事実の方がずっと大事だと思っている。

続けることが、自分史上最高の記録を作っていく。今日も、それを更新中です。

先日、Voicy（音声配信）の連続投稿が1周年になった。毎朝6時にラジオを放送していて、日々の気づきや学びなどを音声で投稿してきた。それに合わせて朝5時起きを継続して、約1時間かけて収録、公開の流れを1年間続けてきた。（最近は朝4時起きにチャレンジしている）

Voicyには5,6年毎日投稿を続けている先輩パーソナリティさんも多く、1年毎日継続できたことに、確かに喜びを感じながらも、どこか（まだまだ足りない）いう思いが強かった。

毎日の継続は習慣にしてしまえば、自動的に身体が動いて行動できるようになる。でも機械ではないので、体調が悪い日もあるし、どうしても気持ちがのらない日、話すことがまとまらなくて公開時間が迫って絶望する日もある。

自信を持てないまま、公開の約束時間に間に合わせるために公開を急ぎ、（もっとできたかもしれない）と悔しい気持ちの日もある。

放送内容にこだわって収録時間を2時間かけたとしても、公開直後にフォロワーさんが減ることもあるし、「フォロワー○○人おめでとうございます！」のコメントの後に減ってしまって気まずい日もある。（最近はフォロワーさんの数よりも先の目的を考えているので、それはそれと思えているけど）

毎日更新する度に、まだまだ足りないと思う。
話し方、声のトーン、内容、その他のこと。
常に（何が足りないんだろう？）と自問自答する毎日。

きっと、自分の中の答えは出ていて、もっと努力と経験を重ねないと上手くいかないのだと思っている。

ただ、最近同期のVoicyパーソナリティさんの1周年放送を聴いて、
「1年継続できた自分はすごい！」と素直に話されていて、確かに！と気づかされた部分があった。

毎日1時間かけて収録していたら1年で365時間。人生の約15日分の時間を投じて発信をしてきたのだ。ひとつの成果として、自分を認めてもいいのかもしれない。

このnoteもこの投稿で121日連続の投稿になる。その前までの連続投稿も合わせると、2024年はほぼ毎日noteを更新している。

1日の投稿の力は小さかったとしても、毎日の積み重ねが大きな結果に導いてくれる。そう信じて進んで行こう。
その過程をみなさんに見てもらえるように。

忙しさに負けて、完全に不定期更新になってしまった私のnote。

それでも、心優しいフォロワーさんのスキに励まされていました。

そして、今日フォロワーさんが100人に！実際にお会いしたことがある人はほとんどいないのに、それだけの方にまた読みたいと思ってもらえたこと、本当に、ただただ、うれしいです。ありがとうございます。

一人前になりたい気持ち

1年目のライターとして、早く一人前になりたいという一心で、案件を抱えすぎてしまっていて、無理やり進んでいました。もう、なりふり構っていないなという感じで。きっと、みなさんは気がついていたでしょう。

一度立ち止まろうと思い、今週は案件を減らしました。

朝4時まで起きていると、起こること。

一つの文章の重み、言葉の重みに向き合えるのが理想。でも、時間に追われてしまって、記事に全力で向き合っていると朝の4時になってしまう生活。

そんな生活を送っていると、気がつく事があります。午前3時以降は集中力が著しく低下するということ。

まず、気がついたらPC画面に向かって目をつぶっている。（寝ている。）

ふと意識を取り戻して、パソコンに打ち込んだ文章を読み返したら、うっすらとみた夢の話になっている。（昨日は「オーラがすごくて、強いでしょう。」みたいなことを書いてしました。「柱」のことかもしれません。※ファッション記事です。）

ということが多発します。ちなみに、寝る前に一度確認して、起きてからも必ず確認してから提出しているので、ご安心ください。

やっぱり、回ってないので

うん、やっぱり回ってないですよね。完全に。そこで、私の実力の底上げのためにも、案件としっかり向き合って力をつけたいと思いました。

（と言いつつ、今週も毎日1つは締め切りがある状況なので、1つずつに集中して、頑張りたいと思っています。）

今日も朝4時まで起きてしまっていて、8時起きでWP入稿（画像選定）、11時から外出のお仕事という感じで、あっという間に17時を過ぎています。一日って本当に短いですね。

今週やりたいこと！

今週やりたいことは、4つ！

・noteの毎日更新
・ライタープログラムの添削
・新しい案件の応募
・バイクの免許のこと

noteはやっぱり書きたい！発信したい気持ちはどこまでも。

ライタープログラムの添削に集中します！合格してもらえるように！

そして、新しいクライアントさんと出会いたい。お仕事の幅を広げたい。
（※新しいお仕事、募集しています！※）

そして、バイクの中型免許が取りたいので、教習所のリサーチはしているので、実際に相談に行こうかと思っています。（唐突にツイートしたやつです。「HONDA Rebel」に乗りたいのです。）

どこまでできるかわからないですが、できることしかできない！と思って、無理せず進めます！

ということで、今週も頑張りましょう！

この5日くらいnoteが書けていませんでした。

なぜかというと仕事でのライティングと修正が山積みで、自分の気持ちを文字にする余裕がなかったから。その状況だけTwitterでご報告していました。

今日は締切日が重なりに重なって、なかなかのピンチです構成5本終わりましたが、入稿が4案件あります（数記事あるもの含む）
メ、メンタルブロック外して頑張ろう— 村嶋 杏奈／nanat（ライター） (@nanat_anna) September 28, 2020

昨日の8000字入稿→9000字×2の案件→久しぶりの徹夜→入稿→修正中

本当考えなしだった…と反省。困ってるのかな？と思うとつい引き受けてしまう次は気をつけよう。若くないからね（言い聞かせ）

一歩も外出てないのに、運動会のあとの心地いい疲労感がある。（ような気がする）— 村嶋 杏奈／nanat（ライター） (@nanat_anna) September 30, 2020

こんな感じでTwitterではご報告していたものの、日付が変わったことがわからなくなるような仕事スタイルだったので、3時4時に寝るような生活をしていました。（今日からは落ち着きます）

目次

1. noteを書けない、場合じゃないということ。

noteを書けない、場合じゃないということ。

そう、仕事を詰め込みすぎてnoteが書けない、場合じゃなかった。

私は、自分の方向性にチャレンジをしていきたくてnoteを書いているのに。このところ、「方向性どころじゃなかった」ということになってしまっている。なんだか本末転倒。

今日は、無理やりにでも時間を作って、ゆっくりインプットの時間を作る予定です。そしてまた、アウトプットにつなげれられるように。最近、知ったプロセスアプローチを図面化するみたいなのを、自分のなかで応用してみようかなと感じていたりします。

こんなイメージ。（※私の記事ではありません。）

仕事を知るためのプロセスアプローチ！皆様こんにちは。ISO担当です。ハロウィンも終わり、11月に入りました。月日が経つのが早くて…あっと…www.becs.co.jp

品質マネジメントシステムから知ったのですが、私の品質もマネジメンントしたい。ということで、今日から通常更新再開します。

というご報告です。

更新できない間でも、私のnoteをよんでくださったり、スキやフォローをしてくださったり、本当に励みになっています。ありがとうございます。

そんなみなさんが「スキ」です！これからも、よろしくお願いします！