ラジオ放送を480日以上、noteの更新を190日以上続けてきた。

継続は難しいと思っていた。でも、いくつかのコツを持っておくことで、思った以上に続けられるようになった。今日はそのコツを3つ話す。

負担を減らす仕組みをつくる。

継続するためにいちばん大事なのは、負担を減らすこと。

私はラジオの発信内容や形式をフォーマット化している。毎朝5時に起きて6時に放送するというルーティンを作り、内容もある程度決まった流れで進めていく。そうすることで、毎回ゼロから考える必要がなくなる。「今日は何を話そう」から始まるんじゃなくて、流れの中で自然と内容が出てくる感覚になった。

負担が減ると、続けることへの心理的なハードルがぐっと下がる。

完成度は低くていい。

完璧を求めすぎると、続かなくなる。

私の経験上、完成度が30%でも60%でも、まず出してみることの方が大切。投稿した後に気づいて修正することもできるし、何より続けることで質は自然と上がっていく。最初は「これで良かったのかな」と思うことがあっても、まずは続けることを最優先にした方がいい。

発信を続けてきた中で、最初の頃と今では話す内容も声のトーンも変わってきた。完璧じゃなくて良かったし、続けたからこそ変わってきた。

途切れても、再挑戦する。

継続を決意しても、途切れてしまうことはある。

そのとき大事なのは、絶望しないこと。「また始めてみよう」という選択ができれば、また続けられる。一度やめてしまっても、再び始めることで継続は可能になる。途切れた日数よりも、再び始めた事実の方がずっと大事だと思っている。

続けることが、自分史上最高の記録を作っていく。今日も、それを更新中です。

忙しくて何も考える暇がないと、どこかで方向がずれていく。

気づいたら「なんか思っていたのとちがう」という状態になっていた、という経験が私にもある。意識して立ち止まって振り返る時間を作ることで、そのずれを早めに修正できる。

振り返ると、今の自分のポジションがわかる

振り返り習慣をつけると、今の自分の状態が見えてくる。

ストレスを感じていること、やりがいを感じていること、なんとなくもやもやしていること。言葉にしてみると「自分は今ここにいる」という輪郭が見えてくる。それがわかると、次にどう動くかが自然と決まってくる。

日々の積み重ねで少しずつ微調整できて、自分の理想や方向性も少しずつ明確になっていく。振り返りをしていない人と、している人では、半年後・1年後に大きな差が出ると思っている。

「夢は何ですか？」に、答えられるか。

以前、突然「夢は何ですか？」と聞かれたことがある。

そのとき正直、夢についてあまり考えたことがなかったので一瞬戸惑った。でも、日頃から自分のやりたいことや方向性を考えていたおかげで、なんとか話すことができた。

準備していなくても、普段から考え続けていれば答えられる。振り返りの習慣は、そういう「突然の問い」にも対応できる自分を作ってくれる。チャンスは、準備している人のところに来る。

具体的なやり方

難しく考えなくていい。

同じ時間に5分だけ、今日の仕事を振り返る。よかったこと、うまくいかなかったこと、次にやること。それだけでいい。

スマホやテレビを見てしまう時間を少しだけ削って、自分の声を聞く時間にあてる。私もまだ修行中だけど、続けるほどに自分のことがわかってくる実感がある。

振り返りは、地味だけど確実に効く習慣。続けた分だけ、自分の解像度が上がっていきます。

毎日ちゃんとやっていると、どこかで張りつめてくる。

「別に特別しんどいわけじゃないけど、なんかじわじわ疲れてる」そういう状態が続くことがある。そういうときに、うまくガスを抜けるかどうかで、その後の回復がぜんぜんちがう。

話す。植物にでも

一つ目は、話すこと。

誰かに気持ちを話すだけで、ガスが抜けていく感覚がある。仲の良い友達や家族に話せるならそれがいちばん。でも、話しにくいこともある。そういうときは植物やペットに話しかけてみるといい。

私も福岡の部屋で育てているウンベラータに話しかけることがある。新しい葉っぱが出てくるたびに「葉っぱ増えたね」と声をかける。返事はないけど、声に出すことで自分の中にたまっていたものが少し外に出る感覚がある。

グリーンを育てる

二つ目は、グリーンを楽しむこと。

観葉植物を育てていると、ただそこにあるだけで落ち着く。水をあげたら反応がある。葉っぱが増えたら嬉しい。それだけのことなのに、ちゃんと癒される。

私はパキラも育てていて、新芽が出るたびに素直にうれしくなる。まだ育てていない人は、ホームセンターでグリーンを見て回るだけでも気分転換になるのでおすすめです。

自分のパワースポットを決めておく

三つ目は、パワースポットに行くこと。

世間で言われているパワースポットも悪くないけど、「自分だけのパワースポット」を決めておくといい。私のパワースポットは大分の宇佐神宮と、長崎の壱岐の島。「疲れたらここに行く」と決めておくだけで、なんとなく安心感がある。

自然の中で何も考えずにいられる場所を、ひとつ持っておくと強いですよ。

東京でのオフラインイベントの告知

今日は嬉しいお知らせがあります。以前からお話ししていた東京で開催するオフラインのトークイベントセミナーの告知をさせていただきます。8月22日木曜日の19時半から東京文京区にあるサンクチュアリ出版さんの地下1階イベントホールにてトークイベントを開催させていただきます。定員は30名で、後日動画の視聴もできる形にしています。

テーマは「RideMyMind」というタイトルで、自分のためのSNS発信で実際の可能性を広げるという内容です。ラジオでお話ししている内容やSNS運用コースでお話ししている内容を再構成して、さらに応用できるような構成にしていて、私がお話しする時間は1時間ぐらい、その後は質疑応答やフリートークを予定しています。オリジナルグッズも持っていく予定なので、ぜひ来ていただけたら嬉しいです。

▼詳細はこちら

迷う時間が、もったいないと思うようになった。
「こだわり」を持っておくと、選ぶ時間がぐっと短くなる。決断が早くなると、その分動ける時間が増える。

朝のアクシデント

昨日ちょっとびっくりしたことがあって、朝の公園で転びました。友達と朝活をしていて普通に歩いていたのですが、友達が突然ダンスの振りをしようとして思いっきりまたぱっと足を開いたんです。そのタイミングでどうやらその足に私がつまづいて転がりました。驚いたのですが、その次に笑いがこみ上げてきて、ずっと笑ってしまいました。大人が転ぶことってなかなかないですもんね。

スマホも持っていたのでスマホもカツンといったんですが、ケースが丈夫で無事でした。足と肘を擦りむいてしまいましたが、早く怪我が治るといいなと思っています。

こだわりを持っておくと決断が早い

さて、今日は私が少しお話したいテーマが「こだわりを持っておくと決断が早い」ということです。

1. 好きな色を決めておく

まず、私は黒が好きです。選択肢で色を選ぶときは黒を第一に考えます。これにより、悩む時間を短縮できますし、他の選択肢と比べる際にも黒を基準にできます。

2. 最新のものを選ぶ

ガジェットや家電など、私は最新のものを選ぶことを心がけています。最新のものを持っていることで、長期間使えるし、メーカーの最新技術を享受できることにロマンを感じています。悩んだら、最新のものを選ぶというのが私のこだわりです。

3. 興味のあることはチャレンジする

少しでも興味が湧いたら、イベントに申し込んだり、チャレンジしてみることを大切にしています。興味があることにはまずやってみる、という瞬発力を持つことで、希少な体験を逃さないようにしています。

プラスアルファ：やめる勇気と軌道修正

興味があることに瞬発力を持って取り組むことは大切ですが、進んだ先が違う方向だったときに、軌道修正する勇気も必要です。進んだ分は無駄にはならないので、軌道修正をすることでより正しい方向に進めると考えています。

何か参考にしていただけたらうれしいです。

もやもやする日がある。
「やりたいことがあるのに、なかなか動けない」「できると思っていたのに、できていない」。そういうとき、自分が嫌になったりする。でも最近、もやもやの正体がわかってきた。

モヤモヤの正体とは？

さて、今日はVoicyのお題「モヤモヤの正体」についてお話しします。私も日々感じていることですが、モヤモヤって何なんでしょうか？どうしてもモヤモヤしてしまうことってありますよね。そこで、私なりにモヤモヤを解消する方法を考えてみましたので、シェアしたいと思います。

まず、モヤモヤの正体は、自分への期待とその差分なんじゃないかと思います。「やりたいことができていない」「やりたいことがあるのに、それをなかなかスタートできない」私はそんな状況にモヤモヤすることが多いです。結局、「自分はこれをできる」と思っていたのに、なかなかできていないという今の状況にモヤモヤしているんですね。

ただ、それが全て悪いことではないと思います。モヤモヤは向上心の現れなので、ポジティブに捉えることで、解消していく、つまり昇華していくことができると思います。

モヤモヤを肯定的に捉える方法

モヤモヤを肯定的に捉える方法として、まずはモヤモヤを認めることです。自分にとってモヤモヤがマイナスではなく、プラスになると捉えると、嫌だなと思う感情も前向きに捉えられるようになります。モヤモヤはチャンスだと考えるといいと思います。

次に、そのモヤモヤを見えるようにするために、ノートに書き出すのはもちろんですが、マインドマップなどを使って深掘りしていくといいと思います。マインドマップを使うことで、今の悩みを具体的に視覚化し、解像度を高めることができます。

そして、モヤモヤを解決する方法を自分の中で持っておくことも大切です。解決した方法や解決のプロセスをノートにまとめておくことで、同じモヤモヤに再度悩むことを防ぐことができます。

結局、モヤモヤを解決することは、自分が楽しく過ごす時間を増やすためのものです。ポジティブにモヤモヤを捉え、解決方法をしっかり持っておくことが大事です。

最後に

今日の放送も、何か参考になれば嬉しいです。実は今週末、成田に帰る予定なので、また朝の小鳥のさえずりからスタートできればと思っています。平日も頑張っていきましょう。

朝5時起きの習慣が、1年続いた。元々は朝7時起きだった。2時間早めただけで、生活がずいぶん変わった。朝活をしたいけどなかなかできない、という人に向けて、続けてきてわかったことを話したい。

新しい植物のお迎え

昨日、実は新しい植物を迎え入れました。名前が「ディフェンバキア・ティキ（観葉植物）」という種類です。大きく成長しているフィカス・ウンベラータの隣に置いているんですが、葉っぱが絵の具で描いたみたいな柄になっていて、透かし柄のように葉っぱが後ろから透けて見えるんです。とてもオシャレな植物で気に入っています。福岡のホームセンターで見つけて一目惚れして、その場で検索して、育てられそうだと思ったのでお迎えしました。

やっぱりグリーンって新しい芽が出てくるのを見るだけでわくわくしますし、本当に癒しですね。これからも癒し空間になるように、しっかり育てていきたいと思います。

朝活を習慣にするコツ

今日は朝活を習慣にするコツ、特に朝5時起きを習慣にするコツをお話しします。先日、7月10日で私の朝5時起き習慣が、1周年を迎えました。

毎朝5時に起きて、ラジオを収録し、朝6時に放送するというスタイルを続けてきました。もし朝活をしたいけどなかなかできないという方がいたら参考にしていただけたらと思います。

朝活をして良かったポイント

まず、朝活をして良かったポイントは「自分の時間が作れたこと」です。私は元々朝7時に起きるスタイルで仕事をしていましたが、朝5時に起きることで2時間分の自分の時間が増えました。

この時間を使って好きなことができるようになりました。2時間全ては使えなくても、1時間使えたとしたら1年間で365時間もの時間が増えるので、これはかなり大きな変化です。

朝5時起きを習慣にするコツ

夏からスタートする

朝は明るい方が起きやすいです。夏の明るさは目が覚めやすく、朝5時起きが続けやすいです。冬は真っ暗なのでつらいですが、夏に習慣化しておくと冬も乗り越えられます。

夜の活動を朝に回す

夜にやっている家事や楽しみなことを朝に回すことで、早く眠れて朝に楽しみが残ります。例えば、夜にやっていたリサーチや自分の時間を朝に回すことで、目が覚めた時にすぐ楽しみなことを始められます。

自分のことを考える時間を作る

朝の時間を使って自分の目標に向かって考える時間を作るのもおすすめです。目標に向かって進むことはわくわくしますし、自分の人生に大きな影響を与える時間になると思います。

朝のつらさを肯定的に捉える

朝起きるのがつらいのは、の仕組み上仕方がないことです。朝起きる自分を応援するようにして、つらさを肯定的に捉えると頑張れます。動き出せば目が覚めてつらさが軽減されます。

まとめ

朝活を習慣にすることで自分の時間を増やし、生活の質を高めることができます。皆さんもぜひ試してみてください。

それでは、また明日。

フリーランスで家にいると、気づいたらほとんど歩いていない日がある。
意識的に動かないと、本当に動かない。だから6月は平均9294歩、5月は7959歩を意識して歩いてきた。毎日8000歩を続けるために取り入れているアイデアを3つ紹介したい。

1日8000歩歩くためのアイデア

デスクワークで油断するとほとんど歩かない生活になりがちですが、意識的にウォーキングに出かけることで健康を維持しています。6月の平均歩数が9294歩、5月の平均が7959歩だったので、意識的に1日8000歩以上歩くために取り入れているアイデアをシェアします。

1. 10分1000歩の目安を作る

10分で1000歩という目安を決めています。個人差はありますが、10分を1日に8回行えば8000歩になります。細切れの時間でも計画的に歩数を増やせるので、歩くのが難しい日でも目標を達成しやすくなります。

実践方法:

• 朝の通勤前や昼休み、夕方などに10分間のウォーキングを取り入れる。
• 自宅周辺や職場近くの公園などを利用して、10分間のウォーキングコースを作る。

2. スマートウォッチの活用

スマートウォッチを使って歩数を管理するのも効果的です。私はApple Watchを使っていますが、他のスマートウォッチでも良いと思います。腕を見るだけで現在の歩数が分かるので、モチベーションの維持に繋がります。

実践方法:

• スマートウォッチの歩数カウンター機能を活用して、1日の歩数を確認。
• 目標達成時に通知が来るように設定し、達成感を味わえるようにする。

3. 位置情報ゲームを活用

位置情報ゲームを使って楽しく歩数を増やす方法もあります。私は「ピクミンブルーム」というゲームを使っています。このゲームは歩数に特化していて、iPhoneのヘルスケアアプリと連動しているので、ゲームを開かなくても歩数が連動します。歩くことでゲーム内でお花を植えたりできるので、楽しく歩数を増やせます。

実践方法:

• 「ピクミンブルーム」や他の位置情報ゲームをダウンロードして、毎日のウォーキングに取り入れる。
• 歩いた歩数に応じてゲーム内のキャラクターやアイテムが増える楽しみを活用する。

まとめ

以上が、毎日8000歩歩くためのアイデアです。どれも簡単に始められる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。今日もここまで読んでくださりありがとうございました。活用できそうなアイデアがあれば嬉しいです。

先日、Voicy（音声配信）の連続投稿が1周年になった。毎朝6時にラジオを放送していて、日々の気づきや学びなどを音声で投稿してきた。それに合わせて朝5時起きを継続して、約1時間かけて収録、公開の流れを1年間続けてきた。（最近は朝4時起きにチャレンジしている）

Voicyには5,6年毎日投稿を続けている先輩パーソナリティさんも多く、1年毎日継続できたことに、確かに喜びを感じながらも、どこか（まだまだ足りない）いう思いが強かった。

毎日の継続は習慣にしてしまえば、自動的に身体が動いて行動できるようになる。でも機械ではないので、体調が悪い日もあるし、どうしても気持ちがのらない日、話すことがまとまらなくて公開時間が迫って絶望する日もある。

自信を持てないまま、公開の約束時間に間に合わせるために公開を急ぎ、（もっとできたかもしれない）と悔しい気持ちの日もある。

放送内容にこだわって収録時間を2時間かけたとしても、公開直後にフォロワーさんが減ることもあるし、「フォロワー○○人おめでとうございます！」のコメントの後に減ってしまって気まずい日もある。（最近はフォロワーさんの数よりも先の目的を考えているので、それはそれと思えているけど）

毎日更新する度に、まだまだ足りないと思う。
話し方、声のトーン、内容、その他のこと。
常に（何が足りないんだろう？）と自問自答する毎日。

きっと、自分の中の答えは出ていて、もっと努力と経験を重ねないと上手くいかないのだと思っている。

ただ、最近同期のVoicyパーソナリティさんの1周年放送を聴いて、
「1年継続できた自分はすごい！」と素直に話されていて、確かに！と気づかされた部分があった。

毎日1時間かけて収録していたら1年で365時間。人生の約15日分の時間を投じて発信をしてきたのだ。ひとつの成果として、自分を認めてもいいのかもしれない。

このnoteもこの投稿で121日連続の投稿になる。その前までの連続投稿も合わせると、2024年はほぼ毎日noteを更新している。

1日の投稿の力は小さかったとしても、毎日の積み重ねが大きな結果に導いてくれる。そう信じて進んで行こう。
その過程をみなさんに見てもらえるように。

ライターを初めてから、家にいることが増えて、いつの間にか夜になって、朝になっている毎日。

「あれ？私の女子力どこ行った？」と思うこと、ありませんか？私は、とっても思っています。

在宅ライターが女子力を保つのって本当に難しい！そこで、ライター×女子力について語ってみます。

今回は「女子でいるために、私が続けていること」をご紹介します！

ライターの現実は…

在宅でライターをしていると、ひたすらPCに向かっているので、何もしなければ女子力が下がっていきます。まず、見られている意識はなくなります。見られていないので…。

朝起きて、顔を洗ってスキンケアをしたらスッピンのままＰＣの前に座るわけです。本当はブルーライト対策をしないとと思いながらもそのまま過ごしてしまっています。

もちろんオンライン会議の時や外出するときにはメイクをしますが、数日メイクをしていなかった…！ということも。（本当に時間に追われている時は外に出る気持ちの余裕がなくて、数日こもっていました。…今は気をつけてます！）

前の仕事のスタイル

約1年前、私が会社員だった頃は、毎日オフィスカジュアルで仕事をしていました。そこまで服装に厳しい会社ではなかったのですが、ブラウス+タイトスカートが基本スタイルで、ストッキング+7cmヒールのパンプスは絶対でした。今となっては懐かしい。最近そのスタイルをしたのは、…数カ月前の就活ですね。

最近のお気に入りは、サーマルTシャツにデニム。ジムに行くときには、そのままおしゃれジャージででかけてしまうことも。服装の女子力は今後の課題です…！

続けていることは…「ネイルケア」

そんな私でも、続けていることはネイルです。さすがに短めにしていますが、必ず3週間に1回ネイルサロンに行ってケアしてます。爪が割れにくくなって、ほぼセルフケアなしで過ごせるので快適です。

1回1時間半くらいかかりますが、その時間を確保すればネイルで悩むことがなくなって、指先をみるたびに気分も上がるので、個人的にはおすすめの習慣です。相性が良くて、コスパの高いサロンを見つけて通っています。

もちろん、セルフネイルやケアの行き届いた指先もすてき。女性らしさが感じられるポイントですよね。

まつげケア

スッピンでもまつげがちゃんと上がっていれば、印象が変わるので、まつげもケアしています。少し前にまつエク（まつげエクステ）をしていたのですが、本日まつげパーマに移行しました！

「パリジェンヌ」という施術で、自分のまつげを根本から80度に上げるので、自然な仕上がりになって大満足です！すごい技術がありますね。目力、戻ってくるかな…？

ヘアスタイル

1～2か月に1回は半個室の美容院へ行っています。実は私10年以上ロングヘアだったのですが、1年位前にボブにしました。そして、ボブにしてから美容院に行くたびに、伸ばすか切るか迷っています。

おしゃれな空間で美容師さんとお話しして、ヘアスタイルもお気に入りになるので、帰り道はいつもウキウキして帰ります。女子力も上がる感じがして楽しいですよね。

バスタイム

お風呂は、湯舟にできるだけ浸かるようにしていて「エプソムソルト」を使用しています。私は代謝が悪い方で湯船につかっても汗をかかないほどだったのですが、はじめてこのソルトを使った時は、汗が出やすくなって感動しました！

座り仕事で体が冷えがちのライターさんにもおすすめしたいバスソルトです！ちなみに、冬に向けて私はモイストタイプを買ってみました。冬に向けたスキンケアを始めていきたいですよね。

女子力上げていきます！

最近お仕事でもTwitterでも、キラキラしてる人を見かけて、女子力上げたくなりました！

実際に上がるかはわかりませんが、笑

頑張っていこうと思っているので、その過程をお伝えしていきます！

追伸…

先日、クラウドワークスさんに、インタビューしていただきました！

読んでいただいた方も多いかもしれませんが、勇気が出そうな内容にまとめていただいているので、まだの方は読んでもらえたらうれしいです！（読んで頂いた方、スキ感謝です）

https://note.com/embed/notes/n45bd0cc4e414

それでは！また

私には「大丈夫だよ。」と言ってほしい時がある。「こんなことをしたいんだ」とチャレンジしたい時も、「こんなことがあったんだ」とつらい気持ちを話した時も。「大丈夫だよ。」と、だれかに言ってもらいたい。

だから「大丈夫だよ。」って言ってほしい人がいるんじゃないかなと勝手に思っている。だって自分ではもうダメだと思っても、大丈夫なことのほうが多いから。「大丈夫だよ」といって背中を押したい。その方がきっと楽しく生きていけると思うから。

私はフリーランスになって、8カ月。環境の変化に戸惑い、時にはどん底まで落ち込み、拭いきれない恐怖と戦いながらも、今日までやってきました。どうしてやってこれたのか、自分で振り返りながら、モチベーションを保てる秘訣があるならば、誰かの役に立てるように共有したいと思い、今日は気持ちが落ち込んだときについてのnoteを書いてみます。

落ち込んだ気持ちを上げるルーティーン

私は基本的に楽天的な性格です。でも、変にまじめで慎重な部分があるので、失敗したときや、追い詰められたような気持ちになったときは、ご飯を食べられなくなるほど落ち込むことも。

そんな自分とも付き合い慣れてきたので、最近では気持ちを上げる方法が分かってきたような気がしています。自分で「大丈夫だよ。」と言えるようになってきたのかもしれません。そのルーティーンを文字に起こしてみました。

１、泣く

私は、涙もろいです。感動しても泣く、悲しくても泣く。何かあるごとに泣いてしまっているような気がします。でも、悲しい時は悲しい。大人だって泣いていいと思うんです。恥ずかしいけど、我慢したほうがつらい。とことん泣いてしまいましょう。誰かと一緒でも、ひとりになってからでも、思いっきり泣いてしまえば、気持ちがおさまるときがあります。

２、笑う

泣いてもどうにもならなかったら、笑えることを探しましょう。笑って気持ちをそらせば、本当に楽しくなってきます。私はどうしても悲しい気持ちが収まらないときには、今まで興味がなかった分野のヒット作を見ることにしています。興味がなかった分野は、世界観が違うことで頭を切り替えられるし、ヒット作はおもしろいという信頼感もあります。

面白い映画、ドラマ、YouTube、小説、マンガなどなど。今私たちの周りにはたくさんの楽しいことがあふれています。何気なく見始めたネットフリックスのドラマがおもしろくて、一気に10話見てしまったらいつの間にか気持ちが晴れていた。なんてこともあります。忘れてしまえば、悲しさなんてどうってことないです。どちらを向くか。限られた人生の時間、せっかくなら楽しいと思っている時間を増やしたい。その方がぜったいお得です。

３、何とかなると思う

もう、ダメだ。逃げ出したい。と思ったら、私は来週の自分はどう思っているかイメージしてみます。俯瞰するというのでしょうか。来週の自分は、この難局を乗り越えていて、今の自分がつらかったなと振り返っています。

「大丈夫、結局何とかなるんだから。」と言い聞かせましょう。そうすると、本当にその通りに何とかなって、その「来週」が訪れます。何でも乗り越えられないことはないんですよね。

たくさんの可能性があるし、いくらでも乗り越えていける。

だから「大丈夫。」今はつらくても、何とかなります。きっと、来週、来月、来年のあなたは笑って今日のことを振り返ってる。

私は、少しでも多くの人を勇気づけられる文章をかいて「大丈夫だよ」と言い続けたい。そのために、これからも発信していきます。